Zauważyłeś u siebie słabą kondycję? Może zaczęły doskwierać Ci problemy zdrowotne? Albo stwierdziłeś, że czas zrzucić parę kilogramów.. Niezależnie od powodu, decyzja rozpoczęcia uprawiania sportu jest bardzo dobra. Chcąc na poważnie rozwijać swoje umiejętności w jakiejkolwiek dziedzinie sportowej, należy pamiętać o kilku ważnych zasadach takich jak: rozgrzewka, prawidłowa technika, odpowiednia regeneracja. Często jednak zapominamy o ważnym czynniku jakim jest dieta dla sportowca. To odpowiednio dobrane składniki w pokarmach pozwolą Ci zachować zdrowie, zapobiegać kontuzjom, wspomogą regenerację włókien mięśniowych i wiele więcej.
Przede wszystkim, powinieneś wyrobić w sobie nawyk do odrzucania pokarmów wysoko przetworzonych takich jak fastfood, słodycze itp. Zwiększając aktywność w postaci uprawiania sportu, należy wspomóc organizm zwiększoną ilością węglowodanów i białka w naszych posiłkach. Dietetycy zalecają spożywanie 4 – 5 posiłków każdego dnia. Zawartość poszczególnych składników odżywczych w posiłkach powinna być dostosowana do każdego organizmu indywidualnie. Najprostszą metodą jest testowanie po jakich posiłkach czujemy się najlepiej.
Najlepszym źródłem białka są jaja kurze. Pamiętaj aby wykorzystywać również żółtko! Mimo, że jest odpowiedzialne za kaloryczność jaja przez zawartość tłuszczu, zawiera wiele witamin dobrych dla organizmu. Chude mięso drobiowe, wołowe do obiadów. Nabiał, nie stosuj tych odtłuszczonych – są gorzej tolerowane przez organizm.
Mogą to być wszelkiego rodzaju ryże oraz kasze. Najlepsza jest komosa ryżowa (quinoa). Makarony, pieczywo, ziemniaki. Kontroluj swoje samopoczucie. Węglowodany często sprawiają, że czujemy się wzdęci. Jeżeli doskwierają Ci takie problemy, zmień ich ilość lub źródło.
Przygotowywanie 5 posiłków dziennie zajmuje sporo czasu. Idealnym rozwiązaniem dla osób z ograniczonym czasem na gotowanie będzie catering sportowy. Dziś wiele firm zajmuje się przygotowywaniem specjalnych posiłków dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Ofertę jednej z nich można znaleźć np. tutaj: zryjzdrowocatering.com.
