Podczas odchudzania, poza dietą, ważne są ćwiczenia. Efekty będą możliwe wtedy, kiedy nasze dzienne „straty” kaloryczne będą wyższe niż „zyski”. Mówiąc najprościej jak można – należy jeść mniej (lub jeść, ale spalać kalorie) niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jak jednak to obliczyć?
Jeśli trzeba by robić to samemu, bez żadnej pomocy, wydaje się to niewyobrażalnie żmudne i wręcz niewykonalne. Przeraża to szczególnie osoby, które nie znają się na dietetyce i nigdy nie interesowały ich liczby znajdujące się na tyle opakowania produktów, które spożywają. Na szczęście z pomocą przychodzi internet, w którym znajdziemy bez liku przydatnych stron. Na początek dobrze jest wejść na kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, który pozwoli nam obliczyć to, ile kalorii dziennie potrzebujemy stosownie do płci, wieku, wagi, wzrostu i aktywności fizycznej.
Kiedy wiemy już to, możemy obliczyć ile rzeczywiście w ciągu dnia spożywamy. Internetowy przelicznik kalorii nam to ułatwi. Jeżeli wykraczamy znacznie poza zapotrzebowanie, warto zmniejszyć spożycie poprzez dietę, a resztę spalić ćwiczeniami. Jakie ćwiczenia wybrać? – o tym niżej.
To, ile będziemy w stanie spalić i w jakim czasie zależy od rodzaju ćwiczeń, na jakie się zdecydujemy. Podczas kardio spala się ok. 10-14 kcal/min, w przypadku treningu siłowego to ok. 8-10 kcal/min. Jednakże po intensywnych ćwiczeniach siłowych metabolizm pracuje na wysokich obrotach jeszcze przez jakiś czas i pozwala spalić nawet dodatkowe 25% kcal, co podczas treningu. Kardio sprawdza się przy szybkim zrzucaniu kilku nadmiernych kg, w innym wypadku najlepiej wybrać ćwiczenia siłowe lub dla największej efektywności – połączyć oba rodzaje treningów.
